[이벤트] 나만의 집콕 꿀팁 댓글 이벤트

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면역력 키우기 가즈아
규칙적인 습관과 즐겁게 생활하려는 노력들은 몸과 마음의 건강을 유지하는데 기본이 됩니다.
평소 철저한 위생관리로 청결한 환경을 조성하는 것도 필요하죠.
가장 중요한 것은 역시 식습관입니다.
가급적 인스턴트 음식을 자제하고, 현미나 잡곡, 신선한 채소, 유산균 등을 자주 먹는 것이 좋습니다.
또한 수면 부족으로 몸이 피곤하면 면역력이 떨어지기 때문에 하루 7시간 정도 잠을 자야 면역력 유지에 좋습니다.
규칙적인 운동도 면역력 관리에 좋죠.
그러나 지나친 운동은 오히려 면역계 활동을 억제할 수 있기 때문에 본인의 컨디션을 반영한 적당한 운동이 중요합니다.
하루에 30분 정도 땀이 맺힐 정도로 빠르게 런링머신 걷기, 스트레칭 등의 운동이 좋습니다.
잠만 잘 자도 면역력 저하 걱정 NO!
'잠이 보약'이라는 말이 있듯 면역력과 관련한 잠의 역할은 두 번 강조해도 지나치지 않습니다.
수면시간이나 패턴이 일정하지 않으면 생체리듬이 깨져 각종 질병이 침투할 위험이 높아져요.
대한민국 성인들의 권장 평균 수면 시간은 하루 약 8시간 정도입니다.
충분한 수면 시간을 확보하는 것도 중요하지만, 언제 잠에 드느냐 역시 이에 못지않게 중요합니다.
면역력 향상에 기여하는 '멜라토닌' 호르몬이 대량 분비되는 밤 11시부터 새벽 3시까지..
반드시 깊은 잠에 들 수 있도록 취침 시간을 조율하세요!